你是否經(jīng)常會聽到醫(yī)生們說要均衡飲食？那么，你知道到底要怎樣吃才算均衡呢？不均衡的飲食會給我們身體帶來哪些傷害呢？

一、飲食不均衡給身體帶來以下危害:

1.營養(yǎng)不平衡

由于飲食不規(guī)律，或經(jīng)常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養(yǎng)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、貧血、細(xì)胞衰老等營養(yǎng)缺乏癥狀。

2.引發(fā)腸胃病

經(jīng)常不按時吃飯，或者干脆到了飯店就是不吃的話，胃中的胃酸等消化液分泌得不到食物的中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。

3.排便不規(guī)律

飲食不均衡，人體的生物鐘就會混亂，如果你飲食均衡的話，人體內(nèi)自然會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，可使排便規(guī)律，有利身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出。

二、如何吃才算飲食均衡？

除了每天一天三餐按時就班的吃外，在飲食結(jié)構(gòu)上我們應(yīng)該平均每天攝入不應(yīng)少于12種食物，每周至少保證25個品種以上。

每人每天攝入谷薯類食物250至400克，其中全谷物和雜豆類50至150克，薯類50至100克。

多吃蔬果和豆類，以及葷素的搭配，注意吃動平衡， 食不過量，保持維持健康體重。

以上就是均衡飲食的具體吃法，你吃對了嗎？

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